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2008年2月19日 (火)

ダイエット

トトロ体型が祟ったか、健康診断で、生活習慣病の疑いあり、要再検査、と指摘されてしまった。

これから長い人生を楽しむため、メタボ対策に着手。

プロジェクト名 : 温泉ととろのダイエット
実施期間   : 平成19年12月8日~平成20年3月31日
主要実施項目: 
   ①食事の低カロリー化
    菜食中心に栄養バランスを考慮して組み立てる
      【基本メニュー】
     ■朝:ご飯、味噌汁、野菜1品、卵
           約400kcal
     ■昼:日替わりのカロリー弁当
            500kcal
     ■夕:鶏肉の水炊き、何か1品、ご飯、牛乳
           約700kcal
     ■合計1,600kcal
  ②燃焼系運動の実施
      a.自宅周辺をウォーキング 週5日 4.3km 40分
      b.スポーツクラブの併用 週1日 2時間程度
       (寒さや雨天で歩けないときに併用する。)
目標
  ① 体重 119kgを100kgまで落とす。
  ② 体脂肪率を 18%まで落とす。
  ③ 血糖値、肝機能、中性脂肪、血圧をすべて正常値にする。

忘年会、正月とダイエットには辛い時期だけに自信はなかったが、とにかく始めた。忘年会は欠席できるものは欠席。やむを得ず酒席に出たときは、ストレス対策のため、我慢せず飲み食いして、前後の日をさらに削り込むという、なんともハードなダイエット。

家族の反応は様々。

「毎日特別メニューを作ってくれてありがとう。感謝してるよ。」

「小学生の子供たちが大きくなるまでは元気でいてもらわないとね。」

という妻の反応。

「おとうさんが痩せたらおとうさんじゃないみたい。変だよ。」

という子供たちの反応。

賛否両論の中、2ヶ月あまり続けたダイエット。効果は早速現れた。

成果(2月14日中間報告)
  ① 体重 119kg → 109kg
  ② 体脂肪率 28% → 23%
  ③ 血糖値、肝機能、中性脂肪、血圧いずれも正常値に改善

残り1ヶ月半で、目標体重、体脂肪率まではやや厳しいかもしれないが、今のペースで頑張ってみよう。

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